Witam, dawalem kilka razy na tym forum diete do oceny, tym razem nie chce zebyscie jej ocenili a napisali czym moge zamienic jakies posilki, bo nie chce w kolko jesc tego samego. Ogolnie to chce cos zmienic w diecie ale nie wiem co.Wiek 18, staz rok, wzrost 180, waga 77, cel masa Tylko nie piszcie zebym zamienil cycek z kuraka na rybe bo szkoda mi [...]
[...] raz dla mnie,a zeby temacik nudny i powielony z innymi nie byl dorzuce troche utrudnienia i podam co chce osiagnac teraz co potem, co juz robilem i co bede robil w sprawach treningowych dalej 24 latka juz mi strzelily, na silownie lazilem juz od 18-tego roku zycia,bez wiekszych rezultatow w wygladzie jednak z powodu braku systematycznosci i [...]
Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie.Ćwiczę od 5 do 9 godzin w tygodniu trening ułożony na spalanie tłuszczu przez trenera plus dodatkowe aeroby.Wcześniej prowadziłam średnio aktywny tryb życia.Dodam,że staram sie również racjonalnie odżywiać-dieta ok 1200kcl.Jedyny błąd to to,że w weekendy pozwalam sobie na więcej kalorii i słodycze,poza tym dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) [...]
[...] nadchwytem 10/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 [...]
Część, jako że pracuje na 2 zmiany 6-14 lub 14-22) to treningi mam w różnych porach. Problem jest w tym jak mam 2 zmianę. Jak będzie lepiej: A) posiłek przed treningiem o godzinie 18 i trening w godzinach 22.30- 24. Posiłek potreningowy około 30 minut po zakończeniu treningu i odrazu pójście do łóżka. B) posiłek przed treningiem o godzinie 10, [...]
Jeśli możecie to prosze o zaznaczenie błędów w planie treningowym (trening pod 60m ewentualnie 100m). Ze wzgledu na brak czasu trenuję 4 razy w tygodniu w dni które mi pasują. siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps [...]
Witam ! Jak mam ułożyć swój PIERWSZY trening crossfit? Chciałbym żeby był na powietrzu np z sandbagiem.;) A i czy trening ten nie koliduje z budowaniem masy ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Mullen w dniu 2013-04-18 19:42:40
Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]
Trenuje splitem : klata tric plecy bic barki brzuch nogi. Mam spora dysproporcje miedzy bicepsem a tricepsem, moj trening na tricepsa to: - unoszenie hantli za głowa, 12,10,10,8 - prostowanie na wyciągu 3x12 - pompki na poręczach do upadku Biceps ma "gorszy" trening, a rośnie ladnie. Tricepsa nie moge ruszyc. Prosze o porady. Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało (endomorfik) -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troche metki, propek ok. 2 lata temu, 1-7 metka 20-30mg/ed maj-czerwiec br. 8. TRENING: split 9. CEL [...]
TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]
Witam,moim problemem jest brak pomysłu na trening. Sam nie wiem jaki trening chce. Moim celem jest : -zrzucenie kg -masa Ale tak za bardzo sie nie da mam : ostrowie. Wiek: 18 Waga:100 Wzrost:180 Wypychanie sztangi:135 Biceps:41 I teraz nie wiem czy ułożyć zwykłą masówkę czy moze jakiś split itp.. co o tym sądzicie ? Czekam na rady..od was. [...]
[...] w przód ze sztangą-3 serie (8-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 powt.) prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie (10-15 powt.) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie (10-15 powt.) wspięcia na palce siedząc-4 serie (10 powt.) sobota lekki trening (przedramiona+kaptury)
Witam wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym rozpocząć trening, który pozwoli mi na poprawę mojej kondycji i przygotuje mnie do wyprawy na narty. Drugorzędne jest "zbicie" brzucha, którego ostatnio trochę przybyło (prawdopodobnie od częstych degustacji piwnych ;-)). Tak jak napisałem w [...]
Siema mam 18 lat cwicze w domu od 5 miechow waze 65 kg mam ulozona diete i wspomagam sobie ja odywkami moj trening wyglada tak Cwicze 3 razy w tygodniu -Klatka (wyciskanie plasko 3 serie 12/10/8) -Barki(wyciskanie sztagni za glowy 3 serie 12/10/8) -Biceps (krzywa sztanga 3 serie 12/10/8) co myslice o tym powinieniem sobie zminic trening w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa: Plecy + biceps Piątek: Klatka + triceps Do tego czasami wpadnie basen ok raz w tygodniu - różne dni. Suplementacja: WPC 30 g przed snem codziennie + 30 gram po każdym treningu + witaminy Dieta: Domowe obiadki + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta Jak zmienić ćwiczenia tak, aby uzyskać [...]